Чому жінкам потрібно більше спати, ніж чоловікам: що кажуть дослідження

Якість сну — ключ до енергії, настрою та здоров'я. Але чи знали ви, що жінкам може бути потрібно більше сну, ніж чоловікам? Причини цього — не лише втома чи спосіб життя, а глибоко закладені в біології. Науковці дедалі більше вивчають гормональні та фізіологічні особливості, які змінюють потреби у сні в залежності від статі.

Скільки сну потрібно жінкам

Згідно з рекомендаціями, дорослим жінкам потрібно спати від 7 до 9 годин щодня. Але не все так просто. Дослідження показують, що жінки частіше відчувають розлади сну, навіть коли дотримуються нормальної тривалості.

Цікаво, що жінки зазвичай сплять трохи довше, ніж чоловіки, але якість сну нижча — через гормональні коливання, тривожність і фізіологічні особливості.

У чому різниця між чоловічим і жіночим сном

Основна причина — гормони, зокрема естрадіол, який впливає на цикли сну і неспання. У різні періоди життя — під час менструації, вагітності, перименопаузи чи менопаузи — якість і глибина сну у жінок може істотно змінюватися.

Фази, які впливають на сон жінки:

• Менструація — дискомфорт, спазми, зміни настрою.
• Вагітність — часті пробудження, синдром неспокійних ніг, порушене дихання.
• Менопауза — припливи, нічна пітливість, тривожність.

Жінки частіше мають розлади сну

Статистика показує: жінки на 58% частіше за чоловіків мають безсоння. Окрім цього, вони частіше стикаються з:

• апное сну;
• синдромом неспокійних ніг;
• труднощами з засинанням і пробудженням;
• зниженням якості сну після пологів.

Особливо помітна втома у новоспечених мам — вони втрачають на 42 хвилини більше сну щодня, ніж тати.

Як змінюються потреби у сні з віком

Потреба у сні залежить не тільки від статі, а й від віку. Нижче — орієнтовні норми тривалості сну:

• Новонароджені (0–3 міс.) — 14–17 годин
• Діти до року — 12–16 годин
• Малюки (1–2 роки) — 11–14 годин
• Дошкільнята (3–5 років) — 10–13 годин
• Діти (6–12 років) — 9–12 годин
• Підлітки (13–18 років) — 8–10 годин
• Дорослі (18–64 роки) — 7–9 годин
• Літні люди (65+) — 7–8 годин

Поради, як покращити сон

Для киян, які живуть у ритмі великого міста, якісний сон може бути викликом. Але є кілька порад, які покращать нічний відпочинок:

• Регулярний режим — лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.
• Темрява і тиша — затемнені штори, приглушене світло, тиха атмосфера.
• Менше екранів перед сном — мінімум дві години без ґаджетів перед сном.
• Фізична активність — але не пізніше ніж за 2–3 години до сну.
• Уникайте переїдання і кофеїну на ніч — останній прийом їжі за 2–3 години до сну.
• Розслаблення — медитація, гаряча ванна або спокійна книга.
• Консультація з лікарем — якщо є хронічне безсоння чи підозри на апное сну.

Жінкам справді потрібно трохи більше сну — не через слабкість, а через складні гормональні та фізіологічні механізми, які впливають на якість відпочинку. Усвідомлення цих особливостей дозволяє краще піклуватися про своє тіло, розпізнавати сигнали втоми та вчасно реагувати на порушення сну.

У світі, що постійно вимагає швидкості й продуктивності, найціннішим ресурсом залишається відновлення. І сон — перший крок до гармонії, сили та жіночого здоров’я.