Що буде з тілом, якщо лягати спати голодним: правда, яка дивує

Майже кожен чув фразу: “Після шостої — жодної крихти”. Але чи дійсно відмова від вечері — це шлях до здоров’я і стрункості? Або ж ми просто відтворюємо застарілий міф?

Якщо ви регулярно лягаєте спати з бурчанням у животі, настав час розібратися, як це реально впливає на організм.

Чи можна лягати спати голодним?

У більшості випадків — так. Якщо протягом дня ви споживали достатньо калорій, мікроелементів і води, то відмова від вечері — не трагедія. Це особливо актуально для тих, хто практикує інтервальне голодування або просто не відчуває апетиту ввечері.

Однак є ситуації, коли голод перед сном — це не корисна звичка, а потенційна загроза для здоров’я.

Коли голод перед сном стає проблемою

• Хронічний стрес або недосипання.
  Недостатній сон активує вироблення греліну — гормону, що викликає апетит. Це ускладнює засинання та посилює нічний голод.
• Жорсткі дієти та дефіцит поживних речовин.
  Якщо ви не отримуєте достатньо білків, жирів або вуглеводів, організм починає сигналізувати про нестачу — і саме вночі.
• Проблеми з рівнем глюкози.
  Людям з діабетом 1 типу або з порушенням накопичення глікогену нічний перекус може бути життєво необхідним. Без нього можливе різке падіння рівня цукру в крові.

Як нічний голод впливає на мозок і сон

Наукові дослідження підтверджують: недосип і голод посилюють бажання з’їсти щось калорійне. У 2013 році вчені виявили, що при дефіциті сну активуються ділянки мозку, пов’язані з потягом до жирної, солодкої їжі.

Це замкнене коло: лягли голодними — погано спали — прокинулись втомленими — з’їли більше, ніж потрібно. Результат — набір ваги, проблеми з метаболізмом, зниження тонусу.

Якщо ви займаєтесь спортом

Сон натщесерце уповільнює м’язовий ріст. Без достатньої кількості амінокислот організм починає розщеплювати м’язові тканини, щоб отримати енергію. Це стосується як професійних спортсменів, так і тих, хто просто тренується у залі кілька разів на тиждень.

Дослідження показують: перекус, який містить білок перед сном, допомагає зберегти та наростити м’язову масу, особливо у поєднанні з фізичним навантаженням.

Коли їжа перед сном шкодить

Не всім вечірній перекус на користь. Людям із метаболічним синдромом або підвищеним рівнем холестерину рекомендується утримуватися від пізніх трапез.

Японське дослідження, що тривало з 2009 по 2014 рік, встановило зв’язок між нічним прийомом їжі та підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу. Особливо небезпечним є регулярне переїдання ввечері жирною або висококалорійною їжею.

Ще одна небезпека — печія. Лягаючи одразу після їжі, ви ризикуєте отримати неприємні відчуття, що зіпсують нічний відпочинок.

Як створити здорову вечерю або перекус

• Не пропускайте основні прийоми їжі протягом дня. Це зменшить потребу в нічному перекусі.
• Їжте частіше, але невеликими порціями.
• Обирайте продукти, які легко перетравлюються.

Рекомендовані продукти:

• цільнозернові — вівсянка, хліб із цільного борошна;
• джерела триптофану — індичка, яйця, риба, горіхи;
• нежирні молочні продукти — йогурт, кефір.

Слід уникати:

• жирних та смажених страв;
• дуже солоних або гострих продуктів;
• великої кількості рідини перед сном.

Голод перед сном — не завжди погано. Усе залежить від вашого способу життя, харчових звичок, стану здоров’я та фізичних навантажень. Якщо ви не голодні — вечеряти не обов’язково. Але якщо організм вимагає енергії, краще дати йому легкий перекус, а не знущатися з себе.

Головне правило: не керуйтеся шаблонними порадами. Прислухайтеся до свого тіла, воно знає краще.