Шпинат проти жиру на животі: як схуднути без дієт і спорту

Цей продукт “спалює” жир на животі краще за спортзал: дієтологи у захваті

Чому жир на животі — небезпека, яку не варто ігнорувати

Жирові відкладення в ділянці живота — це не просто питання зовнішнього вигляду. Мова йде про так званий вісцеральний жир, який накопичується навколо внутрішніх органів. Саме він значно підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, запальних процесів і метаболічного синдрому.

Цей тип жиру складно піддається знищенню, але рішення ближче, ніж здається. У боротьбі з ним на допомогу приходить звичайний шпинат.

Чому саме шпинат? Секрет у складі

Цей зелений овоч має безліч переваг:

 1. Прискорює спалювання жиру та зменшує талію

Шпинат багатий на каротиноїди — зокрема, лютеїн і зеаксантин. Вони активізують природні процеси спалювання жиру та знижують рівень запалення в організмі. Вчені довели, що високий вміст каротиноїдів у крові напряму пов’язаний з меншими об’ємами талії.

 2. Контролює апетит

Шпинат містить тилакоїди — унікальні речовини, які знижують рівень гормону голоду (греліну) та стимулюють вироблення гормонів ситості. В одному з досліджень учасники, які вживали напої з тилакоїдами, втрачали до 5 кг за 12 тижнів без зміни способу життя.

 3. Довготривале відчуття ситості

Варений шпинат — джерело розчинної клітковини. Одна чашка містить приблизно 4 г — це близько 14% від добової норми. Така клітковина покращує травлення, регулює рівень цукру в крові, знижує холестерин і стримує апетит.

Як вживати шпинат, щоб він працював

Найкращі способи включити шпинат у раціон:

• додайте свіжі листки в салати або смузі;
• змішуйте з яйцями для омлетів;
• додавайте у рагу, супи, запіканки;
• експериментуйте з випічкою — млинці, кіш, солоні мафіни.

Завдяки нейтральному смаку шпинат легко поєднується і з овочами, і з білковими продуктами.

Коли варто бути обережним: протипоказання до шпинату

Попри всі переваги, шпинат не всім підходить. Через високий вміст щавлевої кислоти, він може бути протипоказаний людям із:

• сечокам’яною хворобою;
• порушеннями функції нирок;
• подагрою;
• гіпертиреозом (підвищеною функцією щитовидної залози);
• загостренням хвороб шлунково-кишкового тракту.

Перед регулярним вживанням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Порада для киян

Шпинат легко знайти в сезонних овочевих кіосках, на ринках, у супермаркетах Києва, а також виростити самостійно — навіть на балконі. Свіжий, молодий шпинат — найкращий для салатів, а варений і заморожений — ідеальний для супів і гарнірів.

Шпинат — це не просто модний “суперфуд”, а дієвий природний інструмент у боротьбі з жиром на животі. Він зменшує апетит, стимулює спалювання жиру, оздоровлює організм і дозволяє схуднути без стресу та жорстких дієт. Усе, що потрібно — зробити шпинат регулярною частиною вашого раціону.