Скільки разів на годину вставати при сидячій роботі: поради лікарів

Небезпека сидячого способу життя

У сучасному офісному ритмі більшість киян проводять понад 6 годин на день сидячи. Проте, як пояснює кардіологиня Шеронн Гейз, такий спосіб життя "вимикає" одну з найважливіших частин тіла — литкові м’язи. Саме вони, зокрема камбалоподібний м’яз, виконують функцію «другого серця»: стимулюють кровообіг та допомагають крові повертатися до серця.

 Коли ми сидимо без руху, м’язи розслабляються, вени не стискаються, і кров застоюється в ногах. Це може призвести до тромбозу, варикозного розширення вен, серцево-судинних хвороб, зниження концентрації, пам’яті та загальної продуктивності.

Що потрібно робити

🕒 Вставати 1–2 рази на годину — це базова рекомендація лікарів. А ще краще — кожні 30 хвилин, навіть на 2–3 хвилини. Це активізує кровообіг, забезпечує приплив кисню до мозку та знімає м’язове напруження.

 Прості вправи прямо на робочому місці:

• Підйоми пальців ніг: сидячи або стоячи, піднімайте стопи вгору, імітуючи крок.
• Кроки на місці: ходіть біля столу або коридором.
• Стретчинг: потягніться вгору, розкрийте грудну клітку, зробіть нахили.

Корисно для киян: як вбудувати рух у свій день

• Паркуйтесь далі від офісу і проходьте частину шляху пішки.
• Не користуйтеся ліфтом — сходи кращі.
• Організовуйте мітинги на ходу — "walking meetings" стають все популярнішими.
• Встановіть нагадування на смартфоні або в браузері про потребу рухатись.

Не треба повністю змінювати свій спосіб життя — досить маленьких, регулярних рухів, щоб суттєво покращити своє здоров’я. Ваша енергія, працездатність і настрій напряму залежать від того, як часто ви встаєте зі свого офісного стільця.

 Зараз саме час встати і зробити кілька кроків. Ваше тіло скаже “дякую”!