Спати раніше — рухатись більше: секрет активності від вчених

Чому киянам варто лягати раніше: нові дані про сон і активність

 Що показало дослідження

Австралійські науковці провели масштабне дослідження й виявили цікаву закономірність: час, коли ми лягаємо спати, безпосередньо впливає на рівень фізичної активності наступного дня.

Дослідження охоплювало десятки тисяч людей, які протягом року використовували фітнес-трекери. Основна знахідка: "жайворонки" — активніші на 30 хвилин на день, ніж "сови", які лягають спати після опівночі.

 Соціальний джетлаг — причина втоми киян

Якщо вам доводиться рано вставати через роботу або навчання, а ви лягаєте пізно, ви потрапляєте в стан так званого соціального джетлагу. У результаті — поганий сон, менше енергії, слабка мотивація до активності.

 «Сон у неприродний для тіла час знижує якість відпочинку. Це веде до млявості вдень», — пояснює провідний автор дослідження Джош Леота.

 Що робити: поради для киян

 Лягайте хоча б на 30 хвилин раніше. Це не потребує кардинальних змін, але може значно покращити ваш стан.
 Не потрібно ставати "жайворонком". Змістіть час сну трохи раніше — цього вже достатньо.
 Поєднуйте сон і рух. Це два ключові фактори здорового життя в місті.

 Сон + рух = формула енергії

Сон і фізична активність тісно взаємопов’язані. Якщо ви хочете бути більш енергійними та встигати більше — почніть зі сну. Прості зміни в часі засинання можуть зробити вас активнішим, здоровішим і витривалішим.

 Не відкладай на завтра — лягай спати вже сьогодні трохи раніше.