Як ківі впливає на якість сну — думка експертів

Ківі — не лише смачний та вітамінний фрукт. У ньому прихована властивість, про яку мало хто знає: він може покращити якість сну. І не просто трохи, а відчутно. Достатньо всього двох ківі за годину до сну, і ваш організм сам увімкне режим відновлення.

Звідки це взяли? Наукові дослідження підтверджують, що ківі не просто корисний — він впливає на тривалість, глибину і якість сну. І ось чому.

Чому ківі "працює" як природне снодійне

Серотонін — нейрохімічний ключ до сну

Ківі містить серотонін — нейромедіатор, який бере участь у виробленні мелатоніну, гормону сну. Високий рівень серотоніну допомагає швидше засинати, а сон стає стабільнішим і відновлювальним.

Фолати — ще один фактор якості сну

Фрукт багатий на вітамін B9 (фолієву кислоту). Її нестача пов’язана з порушенням сну, підвищеною втомлюваністю і емоційною нестабільністю. Регулярне споживання ківі допомагає відновити баланс.

Антиоксиданти — захист від стресу

Ківі — потужне джерело антиоксидантів, які зменшують окислювальний стрес. А саме він часто порушує сон і сприяє хронічній втомі.

Клітковина — здоровий кишечник = здоровий сон

Ківі має високу концентрацію харчових волокон, що позитивно впливають на мікрофлору та гормональний баланс. Дослідження показують, що здоровий кишківник сприяє кращому сну.

Що кажуть дослідження

• Люди, які їли 2 ківі за годину до сну протягом 4 тижнів,
  – засинали на 35% швидше
  – спали на 13% довше
  – мали на 42% кращу якість сну
• У спортсменів, які практикували ту саму схему, зменшилася кількість нічних пробуджень.

Але не всім підходить

Хоч ківі здається універсальним суперфруктом, є кілька застережень:

• Алергіки мають бути обережними: ківі може викликати реакцію
• Людям із цукровим діабетом варто враховувати високий вміст природних цукрів

Як правильно їсти ківі перед сном

• Найкращий час: за 60 хвилин до сну
• Кількість: 2 середні плоди
• Варіанти: сирий фрукт або смузі без додаткового цукру

Для ще кращого ефекту можна додати чашку чаю з мелісою, яка також має заспокійливі властивості.

Іноді рішення для здоров’я — не в пігулках, а в простих звичках. Спробуйте додати два ківі до вечірнього ритуалу, і, можливо, вже через кілька ночей ви забудете, що таке довге засинання чи тривожний сон.