Чи потрібно пити колаген: користь, типи, дози, протипоказання

Колаген — один із найважливіших білків у нашому тілі, і саме він відповідає за пружність шкіри, міцність суглобів, еластичність судин і навіть здоров’я внутрішніх органів. Та з віком його вироблення знижується. Чи варто його компенсувати штучно — пояснюємо фахово.

Що таке колаген і для чого він потрібен?

Це білок, що формує основну структуру сполучної тканини. Він наявний майже в усіх тканинах — шкірі, сухожиллях, кістках, хрящах, судинах, внутрішніх органах. Без нього організм старіє швидше, з’являються зморшки, втрачається тонус шкіри, погіршується стан суглобів і кісток.

Який колаген обрати?

Виділяють 28 типів, однак у харчових добавках найпоширеніші:

• 1 тип — для шкіри, зубів, сухожиль, кісток.
• 2 тип — для хрящів і суглобів.
• 3 тип — для судин, внутрішніх органів, шкіри.

Оптимально комбінувати 1-й і 3-й типи для краси, та 2-й — для опорно-рухової системи.

Тваринний чи морський колаген?

• Тваринний — дешевший, легко доступний, містить амінокислоти, близькі до людських.
• Морський — дорожчий, але краще засвоюється завдяки дрібним пептидам. Переважно його рекомендують для косметичних цілей.

Скільки і як пити?

• 2,5–5 г — для суглобів
• 3–10 г — для шкіри та загального тонусу
• 5–25 г — для спортсменів

Прийом: 3 місяці курс, потім 3 місяці перерви. Пити натще або за годину до їди.

Протипоказання і побічні ефекти

Не можна вживати:

• при алергії на компоненти (особливо рибного або тваринного походження)
• з препаратами, що розріджують кров
• під час прийому нестероїдних препаратів
• при гострих шкірних захворюваннях

Можливі побічні ефекти: ситість, печія, неприємний присмак у роті.

Природні джерела колагену

Щоб не приймати БАДи, додайте в раціон:

• бульйон з кісток
• холодець
• яловичину, індичку, рибу
• желейні десерти
• молоко, сир, сметану

Чи впливає на вагу?

Ні. Колаген не спричиняє набір ваги. Навпаки — сприяє нормалізації метаболізму, покращенню травлення та збереженню м’язової маси.

Якщо ви прагнете зберегти молодість шкіри, рухливість суглобів і гарне самопочуття — колаген може стати чудовим союзником. Головне — обрати правильну форму, дозу та не забувати про можливі протипоказання.