Коли пити каву, щоб зменшити стрес та зміцнити здоров’я

Коли пити каву, щоб не зіпсувати день: поради лікарів

Кава — для когось ритуал, для когось рятівник у понеділок зранку, а для багатьох — незамінний ранковий напій. Вона надає енергії, покращує концентрацію, піднімає настрій. Але, як виявилось, неправильний час її вживання може лише додати стресу й шкодити гормональному здоров’ю. Як і коли краще пити каву — пояснюють лікарі.

Чому важливо знати правильний час для кави?

Функціональний лікар доктор Ендрю Грінленд зазначає: вплив кави на організм дуже індивідуальний. Його визначають якість сну, рівень стресу, навіть стать. Особливо це стосується вироблення кортизолу — гормону, який регулює наше пробудження та реакції на стрес.

«Коли ми п’ємо каву одразу після пробудження, ми втручаємось у природний гормональний ритм, зокрема — у пік кортизолу», — каже Грінленд.

Найкращий час для кави — не одразу після пробудження

Дослідження показують, що найоптимальніше вживати каву між 10:00 і 11:00 ранку — саме тоді ефект від напою буде максимальним, а шкода — мінімальною.

«Пацієнти, які відкладають першу чашку кави на 90–120 хвилин після пробудження, повідомляють про стабільнішу енергію протягом дня і кращий гормональний баланс», — додає лікар.

Не пий каву натщесерце — ось чому

Кава на голодний шлунок — не найкраще рішення, особливо якщо ви схильні до тривожності чи маєте гормональні порушення. Кофеїн може ще більше активізувати стресову відповідь організму.

«Краще спершу щось з’їсти — навіть легкий сніданок — і лише тоді пити каву», — радить Грінленд.

Вплив кави на жіноче здоров’я: фази циклу мають значення

Жіночий організм реагує на каву по-різному в залежності від фази менструального циклу. У лютеїнову фазу (друга половина циклу) кофеїн може підсилити ПМС, оскільки стимулює кортизол, коли організм потребує прогестерону — гормону спокою.

«Багато жінок почуваються краще, коли п’ють лише одну чашку кави у фолікулярну фазу (перша половина циклу) і повністю утримуються від неї в другій», — наголошує лікар.

Поради для киян: як вживати каву з користю

• Відкладіть першу чашку кави на 1,5–2 години після пробудження.
• Не пийте каву натщесерце — спершу легкий сніданок.
• Спробуйте обмежити каву в другій половині дня, особливо після 15:00.
• Жінкам варто адаптувати вживання кави відповідно до фази менструального циклу.

Правильно підібраний час для улюбленої кави може не лише покращити ваш настрій, а й зменшити рівень стресу, покращити сон і навіть гармонізувати гормональний фон. Зробіть свою кавову звичку — розумною.