Не 10 тисяч: скільки кроків щодня справді потрібно для здоров’я

Десятиліттями нас переконували: 10 000 кроків на день — золотий стандарт здоров’я. Але науковці з Оксфордського університету довели: цього може бути забагато, і ефективність нижча за очікування. Виявляється, 7000 кроків на день — достатньо, щоб суттєво знизити ризик багатьох видів раку, зберігати тіло в тонусі та почуватися краще.

У чому суть дослідження?

• У дослідженні взяли участь понад 85 000 осіб у Великій Британії.
• Учасники носили фітнес-трекери протягом тижня.
• Після 6 років спостереження вчені проаналізували зв’язок між активністю та захворюваністю на рак.

Результати стали несподіванкою:

• 7000 кроків на день знижують ризик раку на 11%.
• 9000 кроків — на 16%, але додаткової користі після цього не виявлено.
• Ризик захворіти суттєво зменшується навіть при легкій або помірній активності, незалежно від швидкості ходьби.

Який зв’язок між рухом і ризиком раку?

Вчені вивчали 13 типів раку, які пов’язані з низькою фізичною активністю, серед них:

• рак легенів, стравоходу, шлунка;
• рак кишечника, прямої кишки, сечового міхура;
• рак молочної залози, печінки, ендометрію;
• лейкемія та мієлома.

За період дослідження лише 3% учасників захворіли. Виявилось, що активні люди краще регулюють рівень інсуліну — гормону, який впливає на поділ клітин. Надмірна кількість інсуліну або його коливання пов’язані з розвитком пухлин.

Крім того, ходьба активує імунну систему й допомагає підтримувати здорову вагу — а саме ожиріння є другою найпоширенішою причиною виникнення раку після куріння.

Чи обов’язково проходити всі кроки за один раз?

Ні. За словами біохіміка Мхайрі Морріс, ви можете розбити 7000 кроків протягом дня:

• замінити ліфт на сходи;
• зробити коло під час телефонної розмови;
• прогулятися в обідню перерву;
• вийти на зупинку раніше;
• припаркувати авто подалі від входу.

Головне — регулярність і сталість, а не швидкість чи тривалість за один підхід.

Практичні поради для киян: як легко набрати 7000+ кроків

• Почніть ранок із 10-хвилинної прогулянки кварталом.
• Прогуляйтесь пішки до магазину замість поїздки авто.
• Пройдіться на обід в інший офіс чи парк.
• Влаштовуйте вечірню прогулянку Подолом, ВДНГ або уздовж Дніпра.
• Обирайте активні вихідні: ботанічний сад, парки Києва, сходи на Володимирську гірку.