Прості способи активувати гормони щастя — зробіть настрій стабільно хорошим

Наш настрій — це не лише про події дня. Величезну роль відіграють нейрохімічні речовини, які виробляються в мозку. Їх ще називають «гормонами щастя». Саме вони дають нам відчуття радості, спокою, ейфорії чи мотивації.

До них належать:

• Дофамін — гормон досягнень і мотивації
• Ендорфін — гормон радості та знеболення
• Серотонін — гормон гармонії та спокою

На щастя, ми можемо впливати на їх вироблення самостійно. Ось як це зробити

Як активувати дофамін: гормон досягнень

Дофамін — це ваш особистий «винагорода за зусилля». Він виробляється, коли ми досягаємо цілей або навіть просто щось плануємо.

Способи активувати:

• Ставте маленькі цілі й досягайте їх
• Ведіть чек-листи та викреслюйте завдання
• Робіть щось нове: нова страва, прогулянка, книжка
• Відзначайте свої успіхи — навіть найменші!

Дофамін = мотивація + прогрес

Як підвищити ендорфін: гормон радості та енергії

Ендорфіни вивільняються під час фізичної активності, сміху, танців або після смачного шматочка шоколаду.

Що працює найкраще:

• Фізичні навантаження (навіть 15 хвилин зарядки)
• Танці або активні ігри
• Чорний шоколад (в міру!)
• Добре проведений час із друзями
• Гарячий душ або ванна

Сміх — це найпростіший і найприємніший спосіб отримати дозу ендорфінів!

Як активувати серотонін: гормон спокою і стабільності

Серотонін відповідає за відчуття гармонії, задоволення від життя, впевненості та самоповаги.

Що допомагає:

• Прогулянки на свіжому повітрі (сонячне світло стимулює синтез)
• Медитація, дихальні практики
• Подяка (пишіть 3 речі щодня, за які вдячні)
• Їжа з Омега-3: лосось, авокадо, насіння чіа
• Вітаміни групи В: шпинат, броколі, яйця

Навіть 20 хвилин на сонці — і ваш настрій покращиться без жодних пігулок!