Три продукти, які мають більше кальцію, ніж молоко

Молоко часто вважається головним джерелом кальцію, однак деякі продукти здатні забезпечити організм навіть більшою кількістю цього мінералу. Ось три суперфуди, які варто додати до вашого раціону.

Насіння кунжуту – 975 мг кальцію на 100 г

Кунжут — справжній чемпіон серед продуктів за вмістом кальцію. Всього одна столова ложка містить близько 90 мг цього корисного мінералу, що перевищує кількість кальцію у склянці молока.

Користь кунжуту:

• Зміцнює кістки та зуби
• Підтримує роботу серцево-судинної системи
• Покращує стан шкіри, волосся та нігтів

Як вживати: Додавайте кунжут у салати, йогурти, випічку або приготуйте кунжутну пасту (тахіні).

Мигдаль – 264 мг кальцію на 100 г

Мигдаль не тільки багатий кальцієм, але й містить вітамін E, білок і корисні жири. Це ідеальний продукт для підтримки здорового способу життя.

Користь мигдалю:

• Знижує рівень “поганого” холестерину
• Покращує роботу мозку
• Допомагає контролювати рівень цукру в крові

Як вживати: Їжте сирий або смажений мигдаль, додавайте його до вівсянки або смузі, або приготуйте мигдальне молоко.

Капуста кейл (листова капуста) – 254 мг кальцію на 100 г

Ця зелень чудово засвоюється організмом і містить велику кількість кальцію, необхідного для здоров’я кісток та імунітету.

Користь кейлу:

• Очищає організм від токсинів
• Зміцнює імунітет
• Підтримує здоров’я очей та серця

Як вживати: Додавайте листя кейлу в салати, смузі або тушкуйте з оливковою олією для поживної страви.

Чому кальцій такий важливий?

Кальцій забезпечує міцність кісток, здорові зуби, правильне скорочення м’язів і стабільне серцебиття. Його нестача може призводити до остеопорозу, ламкості кісток та проблем з нервовою системою.