Відновлення після пологів: як привести організм в норму?

Організм жінки після пологів проходить складний період адаптації. Гормональний фон різко змінюється, матка поступово скорочується, а м’язи та зв’язки відновлюють тонус. Цей період є дуже важливим, тому необхідно поповнювати ресурси саме для відновлення. Декому пізніше може знадобитись і  підтяжка живота, проте на ранніх етапах мова йде про глибше відновлення зсередини. Так діє природний процес регенерації.

Чому живіт після пологів не одразу повертається в норму?

Після народження дитини жінка не відразу стає такою як була і живіт теж не зникає миттєво. М’язи та шкіра розтягувались всі дев’ять місяців, а ще є може бути діастаз. Також матка скорочується протягом кількох тижнів і тільки після цього починають відновлюватись м’язи преса. Це може зайняти кілька місяців. До того ж, накопичені жирові відкладення є природним резервом для грудного вигодовування. Проте також варто розуміти, що все індивідуально і залежить від рівня фізичної підготовки, способу життя та генетики.

Що допомагає відновленню?

Існують ефективні поради, які допоможуть зробити процес відновлення швидшим:

• Повноцінний сон (навіть короткими періодами).
• Збалансоване харчування з достатньою кількістю білка.
• Поступове повернення до фізичної активності.
• Достатнє споживання води.
• Підтримка психоемоційного стану.

Не в пріоритеті в перші місяці після пологів дізнаватись вартість пластичних операцій, бо лікарі клініки Adonis радять спочатку спробувати природні відновлення. 

Вправи для відновлення тазового дна

Від натренованості м’язів тазового дна залежить наскільки швидким буде відновлення після пологів. Їх зміцнення допомагає уникнути нетримання сечі, опущення органів та інших проблем після вагітності.  До списку вправ, які зміцнюють ці м’язи, входять:

• вправи Кегеля (скорочення та розслаблення м’язів);
• підняття тазу лежачи на спині;
• дихальні практики з акцентом на діафрагму;
• легкі вправи на стабілізацію корпусу.

Важливо виконувати вправи регулярно, тоді через кілька тижнів ви відчуєте перші результати. 

Незвичні зміни зовнішності після вагітності

Після пологів жінки помічають у собі найменші зміни, наприклад, часто вважають, що їм потрібна пластична операція носа, щоб прибрати “вагітний ніс”. Проте варто розуміти, що набряк після ринопластики буде сильнішим і це точно не потрібно. Також є зміни у вигляді випадіння волосся, пігментації шкіри, зміни форми грудей або навіть розміру стопи. Це пов’язано з гормональними коливаннями та поступово врегулюється.

Які методи корекції існують?

Якщо природне відновлення не дає бажаного результату, існують різні варіанти корекції:

• косметологічні процедури (масажі, обгортання, апаратні методики);
• фізіотерапія та реабілітаційні програми;
• носіння післяпологового бандажа;
• консультації з нутриціологом або тренером;
• хірургічні втручання (у крайніх випадках).

Відновлення після пологів є поступовим процесом повернення тіла до свого звичного стану, а це потребує часу, терпіння та зусиль.