13 найкращих перекусів для схуднення, на думку дієтолога

Під час схуднення важливо зосередитися на здоровому харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях. Однак, іноді буває важко втриматися від перекусів між основними прийомами їжі. Якщо ви шукаєте здорові та смачні закуски, які допоможуть вам схуднути, тоді цей список для вас.

Дієтологиня Мелісса Ріфкін рекомендує наступні 13 закусок для схуднення:

Яблуко з горіховою олією

Цей перекус забезпечує вітаміни, мінерали та клітковину. Додайте арахісову чи мигдальну олію для додаткової ситості. Одне середнє яблуко з ложкою горіхової олії — це ідеальний баланс білка, жирів і клітковини.

Морква з хумусом

Морквяні палички в поєднанні з хумусом дають ситну клітковину, білок і корисні жири. Цей перекус забезпечує ситість і хрускіт, який люблять багато людей.

Сирні нитки

Знежирена моцарела — це джерело білка за менш ніж 100 калорій. Поєднайте її з овочами чи фруктами для ще більшої користі.

В'ялена яловичина

Високий вміст білка та низька кількість калорій роблять цей перекус чудовим для низьковуглеводної дієти. Обирайте варіанти з мінімальним вмістом натрію.

Йогурт із малиною

Неароматизований йогурт з малиною забезпечує білок і клітковину. Це ситний перекус, який легко адаптувати до ваших потреб.

Попкорн

Без масла попкорн — це низькокалорійна закуска. Три чашки попкорну містять менше 100 калорій і 3 грами клітковини.

Зварені круто яйця

Одне яйце — це 70 калорій і 6 грамів білка. Легкий і поживний варіант для перекусу вдома чи на роботі.

Стручки едамаме

Цей перекус забезпечує білок і клітковину. Половина склянки вареного едамаме містить 9 грамів білка і 4 грами клітковини.

Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи чи кеш'ю — це джерела корисних жирів, білка та клітковини. Втім, вживайте їх у невеликих порціях, щоб уникнути зайвих калорій.