Цей рецепт курки спалює жир і смакує ідеально — спробуйте сьогодні!

Ідеально для схуднення: запечене куряче філе зі шпинатом і томатами

Час підготовки: 10 хв
Час приготування: 20 хв
Порції: 1
Енергетична цінність: 196 ккал
Health Score: 9.0 (високий)

Чому цей рецепт — ідеальний вибір для схуднення?

Куряче філе зі шпинатом і томатами — це поєднання простоти, користі та надзвичайного смаку. Білок з курятини підтримує м'язову масу та довше зберігає відчуття ситості, а в’ялені томати й шпинат додають страві антиоксидантів та клітковини.

За словами нутриціолога Юрія Попка, ця страва — ідеальний вибір для тих, хто хоче схуднути без стресу та жертв. Вона не лише смачна, а й поживна: 100 г курячого філе містить 32 г білка, мінімум жирів та вуглеводів.

Інгредієнти:

• Куряче філе зі стегна — 1 шт.
• Шпинат — 50 г
• В’ялені томати в олії — 5 шт.
• Сир твердий — для посипання
• Топлене масло (масло гхі) — за смаком
• Сіль, перець чорний мелений — за смаком

Покрокове приготування:

Крок 1.
Розріжте куряче філе навпіл (не до кінця) і замаринуйте у соєвому соусі з перцем. Залиште мінімум на кілька годин, а краще — на ніч.

Крок 2.
Усередину філе викладіть шпинат, сир і в’ялені томати. Закрийте філе, зафіксуйте зубочистками. Обсмажте на сковорідці з топленим маслом до золотистої скоринки.

Крок 3.
Увімкніть духовку на 200°C і запікайте філе протягом 20 хвилин. Смачного!

Порада від нутриціолога:

Цей рецепт легко адаптувати під ваші смакові вподобання. Наприклад, замість твердого сиру можна використати фету або моцарелу, а шпинат — замінити на руколу.

Харчова цінність (на 1 порцію):

Замість дієт — смачне харчування

Цей рецепт стане незамінним у вашому раціоні. Легкий, соковитий, поживний — він чудово підходить для вечері після тренування або обіду в офісі. Ідеальний для тих, хто мешкає у Києві та хоче харчуватися здорово й з користю.