Як пережити спеку до +30°C: лікарка з Києва дала поради щодо безпеки влітку

У Києві медики попереджають про підвищений ризик перегрівання організму через аномальну спеку, яка утримуватиметься найближчими днями. Особливу увагу просять звернути на дітей, літніх людей, вагітних та людей із серцево-судинними захворюваннями.

Поради оприлюднив Департамент охорони здоров’я міста Києва, а сімейна лікарка Ольга Вознюк пояснила базові правила безпеки у спекотну погоду.

Як правильно пити воду і що носити

Лікарка наголошує: головне правило — не чекати спраги. Воду потрібно пити регулярно, невеликими порціями протягом дня. Найкраще підходить звичайна негазована вода.

Водночас варто уникати:

солодких газованих напоїв;

алкоголю;

надмірної кількості кави.

Ці напої сприяють втраті рідини і можуть погіршити самопочуття.

Щодо одягу — він має бути легким, вільним і світлим, з натуральних тканин. Обов’язково варто носити головний убір та захищати шкіру від сонця. Рекомендовано використовувати сонцезахисний крем із SPF не менше 30.

Коли краще залишатися вдома

Найбільш небезпечний час для перебування на вулиці — з 11:00 до 16:00. У цей період лікарі радять мінімізувати перебування під прямим сонцем.

Якщо вдома є кондиціонер, оптимальна температура — 22–25°C. Різниця між вулицею і приміщенням не повинна перевищувати 10 градусів.

За відсутності кондиціонера рекомендують:

тримати вікна та штори закритими вдень;

провітрювати житло вранці та ввечері;

використовувати щільні штори або жалюзі;

підтримувати вологість повітря.

Харчування та активність у спеку

Фізичні навантаження краще переносити на ранкові або вечірні години. У середині дня від інтенсивних тренувань варто відмовитися.

У харчуванні перевагу слід надавати легким стравам:

овочам і фруктам;

салатам;

прохолодним стравам.

Жирну та гарячу їжу краще обмежити.

Ознаки теплового удару

Медики наголошують: дітей і тварин не можна залишати в автомобілях навіть на короткий час — температура всередині різко зростає.

Негайно звертатися по медичну допомогу потрібно, якщо з’являються:

запаморочення;

втрата свідомості;

судоми;

сплутаність свідомості;

нудота або блювання;

висока температура тіла.

Ці симптоми можуть свідчити про тепловий удар, який є небезпечним для життя.

Чому це важливо

Тепловий удар може мати серйозні наслідки для здоров’я. Найбільш уразливими залишаються діти, люди похилого віку, вагітні та пацієнти з хронічними захворюваннями.

Медики підкреслюють: дотримання простих правил питного режиму, поведінки на сонці та харчування дозволяє суттєво знизити ризики під час спеки.